Т-тапп
14 года 6 мес. назад - 14 года 6 мес. назад #170
от Diana
Кто что слышал о системе тренировок Т-тапп? Когда-то давно я занималась по этой системе и добилась довольно таки хороших результатов - фигура подтянулась, ушли лишние сантиметры в нужных местах. Сейчас времени не так много - но всё равно нахожу 40 минут 3 раза в неделю для этих упражнений, подправила фигуру после родов. Очень простые упражнения, результат замечаю не только я, но и окружающие! 
Пожалуйста Войти или Регистрация, чтобы присоединиться к беседе.
14 года 6 мес. назад - 14 года 6 мес. назад #1169
от Diana
Кто что слышал о системе тренировок Т-тапп? Когда-то давно я занималась по этой системе и добилась довольно таки хороших результатов - фигура подтянулась, ушли лишние сантиметры в нужных местах. Сейчас времени не так много - но всё равно нахожу 40 минут 3 раза в неделю для этих упражнений, подправила фигуру после родов. Очень простые упражнения, результат замечаю не только я, но и окружающие!
Пожалуйста Войти или Регистрация, чтобы присоединиться к беседе.
14 года 6 мес. назад #1177
от Diana
Упражнение на ягодицы:
А. Исходное положение: 24 медленных равномерных подъемов ноги по идеально прямой линии.
Очень важно четко соблюдать все линии. Бедро и колено, колено и лодыжка, пятка и носок - все это прямые углы. Правое плечо находится на одной прямой линии с бедром. Положите правую руку на заднюю часть правого бедра и слегка надавите, чтобы сустав занял правильное положение. Поднимите правое колено так высоко, как только можете, правое бедро направленно вперед. Ступня должна быть плоской и на одном уровне с правым коленом (это не так легко как кажется)
Проверка: Многие расслабляют правое бедро, при этом носок или ступня правой ноги становятся направленными вверх к потолку. Обратите внимание: Мое правое колено прямо над левым. Медленно опустите верхнюю ногу к нижней, держа колено прямо над левым коленом (не забывайте давить правой рукой правое бедро)
Проверка: При подъеме правой ноги многие немного выдвигают вперед правое колено. Правая пятка должна быть ниже правого носка, носок не должен смотреть в пол! Это положение можно сравнить с балансированием подноса на поднятой ноге. Сделайте 24 медленных равномерных подъемов ноги, не касаясь коленями и не расслабляясь. Вы почувствуете жжение в ягодичных мышцах где-то на счете 18 (если вы все делаете правильно). Как только вы сделаете 24й подъем, не расслабляйтесь, сразу переходите к следующему упражнению.
Упражнение B - 15 маленьких поднятий ног - на 4 счёта.
Счёт 1: Правое колено уходит вперед, к груди (колено на уровне бедра).
Не позволяйте колену приблизиться к полу. Не расслабляйте мышцы ноги.
Счёт 2: Правое колено возвращается на место, оставаясь на уровне бедра.
Ступня, колено, бедро на одном уровне
Счёт 3: невысокие подъемы ноги, правое колено располагается прямо над левым коленом (не так высоко как в упр. А)., не забудьте, что правое бедро должно быть направлено вперед, а правая ступня должна быть плоской..
Счёт 4: Вернись в позицию как при счёте 2.
Внимание: несмотря на то, что к этому времени ягодицы горят от напряжения не останавливайтесь - мышцы может схватить судорога. Вместо этого выпрямите ноги вдохните/выдохните и перейдите к упражнению С.
Упражнение C - 15 полных выпрямлений ног - 2 счёта каждое
Счёт 1: Правое колено уходит вперед, к груди (колено на уровне бедра)
Не позволяйте колену приблизиться к полу. Не расслабляйте мышцы ноги.
Счёт 2: Полностью выпрямите правую ногу, бедро "смотрит" вперёд, вся нога на одном уровне с бедром. Повторите выпрямление 15 раз. Не забудьте напрягать ягодицы, во время выпрямления.
Правая нога точно на уровне бедра. Отдыхая, не кладите ногу на пол - может быть судорога.
Упражнение D - 15 мини-поднятий ног - 2 счёта
Движение то же, что и в упражнении А, но подъемы совсем невысокие (на ту же высоту, что в упражнении В), но делать их нужно очень быстро 15 раз. Проверка: Правое колено должно располагаться точно над левым (продолжайте упираться рукой в правое бедро) на протяжении всего упражнения. Самая большая ошибка здесь - это поднимать правую ступню выше правого колена. Во время подъемов правое колено должно быть точно над левым.
После 15 поднятия шлёпните себя 3-4 раза по ягодице, чтобы жжение прошло ( это действительно помогает!)
Делаем тот же комплекс левой ногой
Упражнение E - 8 поднятий ноги назад - 2 счёта
Упражнение F - растяжка
Очень важно четко соблюдать все линии. Бедро и колено, колено и лодыжка, пятка и носок - все это прямые углы. Правое плечо находится на одной прямой линии с бедром. Положите правую руку на заднюю часть правого бедра и слегка надавите, чтобы сустав занял правильное положение. Поднимите правое колено так высоко, как только можете, правое бедро направленно вперед. Ступня должна быть плоской и на одном уровне с правым коленом (это не так легко как кажется)
Проверка: Многие расслабляют правое бедро, при этом носок или ступня правой ноги становятся направленными вверх к потолку. Обратите внимание: Мое правое колено прямо над левым. Медленно опустите верхнюю ногу к нижней, держа колено прямо над левым коленом (не забывайте давить правой рукой правое бедро)
Проверка: При подъеме правой ноги многие немного выдвигают вперед правое колено. Правая пятка должна быть ниже правого носка, носок не должен смотреть в пол! Это положение можно сравнить с балансированием подноса на поднятой ноге. Сделайте 24 медленных равномерных подъемов ноги, не касаясь коленями и не расслабляясь. Вы почувствуете жжение в ягодичных мышцах где-то на счете 18 (если вы все делаете правильно). Как только вы сделаете 24й подъем, не расслабляйтесь, сразу переходите к следующему упражнению.
Счёт 1: Правое колено уходит вперед, к груди (колено на уровне бедра).
Не позволяйте колену приблизиться к полу. Не расслабляйте мышцы ноги.
Ступня, колено, бедро на одном уровне
Счёт 4: Вернись в позицию как при счёте 2.
Внимание: несмотря на то, что к этому времени ягодицы горят от напряжения не останавливайтесь - мышцы может схватить судорога. Вместо этого выпрямите ноги вдохните/выдохните и перейдите к упражнению С.
Счёт 1: Правое колено уходит вперед, к груди (колено на уровне бедра)
Не позволяйте колену приблизиться к полу. Не расслабляйте мышцы ноги.
Правая нога точно на уровне бедра. Отдыхая, не кладите ногу на пол - может быть судорога.
Движение то же, что и в упражнении А, но подъемы совсем невысокие (на ту же высоту, что в упражнении В), но делать их нужно очень быстро 15 раз. Проверка: Правое колено должно располагаться точно над левым (продолжайте упираться рукой в правое бедро) на протяжении всего упражнения. Самая большая ошибка здесь - это поднимать правую ступню выше правого колена. Во время подъемов правое колено должно быть точно над левым.
После 15 поднятия шлёпните себя 3-4 раза по ягодице, чтобы жжение прошло ( это действительно помогает!)
Делаем тот же комплекс левой ногой
Пожалуйста Войти или Регистрация, чтобы присоединиться к беседе.