Начинаешь каждый день с зарядки? Молодец! Но есть вариант получше! Предлагаем вашему вниманию супер упражнения на спортивном мяче, которые помогут подготовится к родам.Итак, первое упражнение называется Relax. Этим упражнением можно начинать и заканчивать комплекс. Опустись на колени, обхвати мяч. Положи на него голову. Теперь постарайся расслабиться. Потом, если во время схваток станет мучит боль, вспомни о фитболе - он поможет снять неприятные ощущения!
Верхом на шаре. Сидение на спортивном надувном мяче - само по себе физическая нагрузка. Ведь для сохранения равновесия в работу включаются и вестибулярный аппарат, и внутренние мышцы. Разнообразь это упражнение - пользы будет больше! Сядь на спортивный мяч широко разведя колени. Начни глубоко дышать. На выдохе сжимай фитбол ногами, напрягая внутренние мышцы бедра, на вдохе расслабляйся. Заниматься лучше всего под веселую, задорную музыку - она прибавит бодрости!
Кверху ножками. Появление отеков, варикозное расширение вен, напряжение мышц поясничного отдела позвоночника можно снять без особых усилий. Для этого достаточно лечь на пол, развести руки в стороны и положить ноги на мяч. При этом можно помедитировать. Отдохнули? Попробуйте покатать мяч икроножными мышцами.
Для хорошей растяжки и укрепления мышц спины есть отличное упражнение Неваляшка. Выполняя его хотя бы раз в день, будешь чувствовать себя значительно лучше. Сядь на спортивный мяч и как можно шире разведи ноги. Теперь слегка наклонись вперед и упрись руками в колени. следи, чтобы дыхание было равномерным. На выдохе нагнись вперед, на вдохе, вернись в исходное положение. Повтори упражнение 5-8 раз.
Полежим? Это упражнение желательно выполнять со страховкой. Попроси любимого быть рядом, пока ты будешь тренироваться. Сядь на мяч. Руки заведи за голову. Аккуратно переставляя стопы, опускайся до тех пор, пока не ляжешь на него спиной. Оставайся в таком положении несколько минут. Затем медленно сядь на пол и поднимись.
Такая занимательная гимнастика отлично подготовит тебя к сложному процессу - родам, который отнимает очень много сил.